అలసిపోవడం లేదా అలసిపోవడం సర్వసాధారణం. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

అలసిన? క్లబ్‌లో చేరండి.

నవ్వడం ఉత్తమ ఔషధం

అలసిపోయినట్లు లేదా అలసటగా అనిపించడం ఒక సాధారణ అనుభవం. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు తరచుగా అలసట గురించి ఫిర్యాదులను కొట్టివేస్తారు - ఎందుకంటే ఈ లక్షణం సార్వత్రికమైనది మరియు వైద్యపరంగా మూల్యాంకనం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి, టక్సన్‌లోని అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క స్లీప్ & హెల్త్ రీసెర్చ్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మైఖేల్ గ్రాండ్‌నర్ చెప్పారు.

మరియు అలసట అనేది తరచుగా తాత్కాలికమైనది, చికిత్స చేయదగినది లేదా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, నిపుణులు చెప్పే అలసట అకస్మాత్తుగా తీవ్రమవుతుంది లేదా మీరు కోరుకున్నది చేయకుండా నిరోధించడం ఆరోగ్య సమస్య లేదా నిద్ర రుగ్మతకు సంకేతం.

బొగ్గు గనిలో నిద్ర ఒక కానరీగా అనిపిస్తుంది, ఇక్కడ మీ శరీరంలో జరుగుతున్న ఈ విషయాలన్నింటికీ ఇది సున్నితంగా ఉంటుంది, గ్రాండ్నర్ చెప్పారు. కాబట్టి, అది మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, ‘సరే, ఏమి జరుగుతోంది?’ అని మీరు అడగాలనుకుంటున్నారు.

నిద్రపోవడం, అలసట, అలసట: సంభాషణలో, వ్యక్తులు పదాలను పరస్పరం మార్చుకుంటారు. కానీ వైద్యపరంగా, వారి నిర్వచనాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వ్యత్యాసాలను అర్థం చేసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు - లేదా ఒకటి ఉందా అని గుర్తించడం.

స్లీపీనెస్ అనేది నిద్ర అవసరం, ఇది డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా సినిమా చూస్తున్నప్పుడు మరియు కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత కూడా మెలకువగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

మరోవైపు, అలసట అనేది కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం వంటి మీరు చేయాలనుకున్నది చేయడంలో శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఒక లోతైన అసమర్థత.

మధ్యలో ఎక్కడో అలసట, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే కోరిక అలసట కంటే బలహీనంగా మరియు నిద్రలేమి కంటే తక్కువ నాటకీయంగా ఉంటుంది. మీరు అలసిపోయినప్పటికీ ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు.

మీరు దానిని ఏ విధంగా పిలిచినా, ఇది సాధారణం. ఒక 2014 లో సర్వే లాభాపేక్షలేని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ద్వారా, 45 శాతం మంది పెద్దలు మునుపటి వారంలో నిద్ర సరిగా లేకపోవటం వల్ల ప్రభావితమయ్యారని చెప్పారు. 20 శాతం మంది ప్రజలు నివేదించారు అధిక నిద్రపోవడం క్రమం తప్పకుండా. మరియు, నేషనల్ సేఫ్టీ కౌన్సిల్ సర్వే 2017లో నివేదించింది 76 శాతం మంది పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపించింది.

మీరు ఎంత అలసిపోయారని మీరు బాధపడుతుంటే, చాలా ప్రాథమికమైన వాటితో సహా కొన్ని సాధారణ వివరణలు ఉండవచ్చు: తగినంత నిద్ర లేదు. ఎ మూడవది సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, అమెరికన్లు రాత్రికి ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు సిఫార్సు చేయరు. మరియు అవసరాలు విస్తృతంగా మారుతున్నందున, చాలా మందికి ఏడు గంటలు కూడా సరిపోవు.

మీరు మామూలుగా ఐదు లేదా ఆరు గంటలు నిద్రపోతుంటే మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, సమస్య ఏమిటో గుర్తించే విషయంలో జాబితాను తనిఖీ చేయడం చాలా సులభమైన విషయం అని గ్రాండ్నర్ చెప్పారు.

నిద్ర లేమి అనేది కేవలం ఇబ్బంది మాత్రమే కాదు. ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కారు ప్రమాదాలు మరియు తో లింక్ చేయబడింది ఆరోగ్య ఆందోళనలు టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ మరియు డిప్రెషన్ వంటివి.

నిద్రలేమి మానసిక స్థితి మరియు సంబంధాలను కూడా కెఫీన్ కూడా పరిష్కరించలేని మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది అని సీటెల్‌లోని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో హార్బర్‌వ్యూ స్లీప్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ నథానియల్ వాట్సన్ చెప్పారు. నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం లేదని ఆయన చెప్పారు.

వృద్ధుడు ఎంత తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలి

మీ అలారం ఆఫ్ కావడానికి సరిగ్గా ఏడు గంటల ముందు పడుకునే టెంప్టేషన్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. వారు మంచం మీద ఉన్న సమయంలో ఎవరూ 100 శాతం నిద్రపోరు, కాబట్టి ఏడు గంటల నిద్రపోవడానికి ఎనిమిది గంటల దిండు సమయం పట్టవచ్చని వాట్సన్ చెప్పారు.

నిద్ర యొక్క శరీరధర్మం కూడా తాత్కాలికంగా మీ దారిలోకి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, స్లీప్ జడత్వం అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయం, సాధారణ రాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత మీరు తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా రాత్రికి చాలాసార్లు జరుగుతుంది, గ్రాండ్నర్ చెప్పారు. కానీ నిద్ర యొక్క లోతైన దశలో అలారం మోగినట్లయితే, నిద్ర జడత్వం కూడా ఉదయం లేవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఆ గజిబిజి దాని గుండా నెట్టిన అరగంటలోనే పోతుంది.

హిప్ క్రీజ్‌లో ముద్ద

ఒత్తిడి లేదా నిద్ర అంతరాయాల కారణంగా అప్పుడప్పుడు కఠినమైన రాత్రులు కూడా సాధారణం. మరియు మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ, సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల ఫలితంగా మీరు మధ్యాహ్న సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.

వయస్సు అనేది గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం, అయితే అక్కడ ఉన్న సాక్ష్యం కొంత ప్రతికూలమైనది. ప్రజలు పెద్దయ్యాక, నిద్ర విధానాలు ఊహాజనిత మార్గాల్లో మారుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీరు తరచుగా మేల్కొలపవచ్చు మరియు రాత్రి ఎక్కువ సమయం మేల్కొని ఉండవచ్చు. మరియు నిద్రవేళలు మరియు ఉదయం ముందుగానే మారవచ్చు. మెనోపాజ్ అనేది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే మరొక సాధారణ కారణం.

కానీ నిద్ర సంతృప్తి వయస్సుతో తప్పనిసరిగా తగ్గదు. గ్రాండ్‌నర్ మరియు ఇతరులు చేసిన అధ్యయనాలు నిద్ర మరియు అలసట గురించి ఫిర్యాదులు వాస్తవానికి వయస్సుతో తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు a యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో గరిష్ట స్థాయి . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అలసటతో పోరాడుతున్నట్లయితే మీరు వృద్ధాప్యాన్ని నిందించకూడదు.

వృద్ధాప్యం అనేది నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అది కొంచెం లోతుగా ఉంటుంది మరియు కొంచెం ఎక్కువ విచ్ఛిన్నమవుతుంది, కానీ తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉండదు, గ్రాండ్నర్ చెప్పారు. మీరు వృద్ధులైతే మరియు మీ నిద్రతో మీరు నిజంగా అసంతృప్తిగా ఉంటే, అది నిజానికి సమస్య.

ఏ వయసు వారైనా, అలసట వల్ల మీరు చాలా రోజులు గడపడం కష్టంగా ఉంటే లేదా మీ దారిలోకి రావడం కష్టమైతే, డిప్రెషన్, ఆటో ఇమ్యూన్‌తో సహా అలసట లేదా అలసట యొక్క సాధారణ కారణాలను విశ్లేషించడానికి నిపుణులు ముందుగా ప్రాథమిక సంరక్షణ క్లినిక్‌ని సందర్శించాలని సూచిస్తున్నారు. వ్యాధులు, విటమిన్ స్థాయిలు మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు.

ఒక హెచ్చరిక: అపాయింట్‌మెంట్ నిరాశ కలిగించవచ్చు. చాలా మంది వైద్యులకు స్లీప్ మెడిసిన్‌లో శిక్షణ లేదు, వాట్సన్ చెప్పారు. ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యులు నిద్ర గురించి రోగులను మామూలుగా అడగరు, గ్రాండ్నర్ జతచేస్తుంది. వారు తరచుగా నిద్రలేమి సంకేతాలను కూడా కోల్పోతారు లేదా వారు దానికి అసమర్థమైన చికిత్సలను సూచిస్తారు, a 2017 అధ్యయనం కనుగొన్నారు. నిద్రలేమి 15 శాతం మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మందుల కంటే ప్రవర్తనా చికిత్సలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయని గ్రాండ్నర్ చెప్పారు.

నా స్నేహితుడు, ఒక చిన్న పిల్లవాడి తల్లితండ్రులు, ఆమె జీవితంలో ఆమె దశలో ఇచ్చినప్పటికీ, ఆమె అన్ని సమయాలలో అలసిపోయిందని ఆమె పేర్కొన్నప్పుడు ఆమె డాక్టర్ ఆమెను చూసి నవ్వారని నాకు చెప్పారు.

వాస్తవానికి, వైద్యుల సందర్శనలు అన్ని రకాల పరిస్థితులను మార్చగలవు. ఐరన్ లోపం, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఉదరకుహర వ్యాధి, ఎన్సెఫాలిటిస్ మరియు మరిన్నింటిని నిర్ధారించడానికి దారితీసిన అలసట గురించి స్నేహితులు నాకు చెప్పారు.

సాధారణ క్లినిక్‌లో ఏమీ కనిపించకపోతే, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌ను చూడటం విలువైనదే, దీని మూల్యాంకనంలో స్లీప్ అప్నియా కోసం స్క్రీనింగ్ ఉండే అవకాశం ఉంది. ప్రజలు వారి నిద్రలో క్రమానుగతంగా శ్వాసను ఆపడానికి కారణమయ్యే రుగ్మత, 10 శాతం మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది - అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాలా మందికి అది ఉందని తెలియదు. స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో 85 శాతం మంది రోగనిర్ధారణ చేయబడలేదు మరియు చికిత్స చేయబడలేదు, వాట్సన్ చెప్పారు.

బాటమ్ లైన్, నిపుణులు అంటున్నారు: అలసటతో ఉండటం దృష్టి పెట్టడం విలువ. శుభవార్త ఏమిటంటే కారణాలు తరచుగా చికిత్స చేయగలవు.

మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు అది మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, ఇది సాధారణ రకమైన విషయం అని మీరు అనుకోకూడదు, వాట్సన్ చెప్పారు. మనం నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, మనమే అత్యుత్తమ సంస్కరణగా మారతామని మనం గ్రహించాలి.

నేను దగ్గినప్పుడు ఎడమ వైపు నొప్పి వస్తుంది

వృద్ధాప్యంతో పాటు నిద్ర విధానాలు మారవచ్చు. అంటే మున్ముందు ఇబ్బందులు తప్పవా?

పడుకో. నిద్ర లేకపోవడం ప్రజారోగ్య సంక్షోభం అని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

పరికరాల నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.