రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల మీరు కొత్త ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘ జీవితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడవచ్చు పరిశోధన సర్క్యులేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 30 సంవత్సరాల వరకు ట్రాక్ చేయబడిన 2 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను కలిగి ఉన్న బహుళ అధ్యయనాల నుండి పరిశోధకుల విశ్లేషణ నుండి సూచించబడిన ఆహార లక్ష్యం. ఆ సమయంలో, ప్రతిరోజూ ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే వారు రెండు సేర్విన్గ్స్ తినే వ్యక్తుల కంటే 13 శాతం తక్కువగా మరణించారు. ఇందులో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (12 శాతం తక్కువ), క్యాన్సర్ (10 శాతం) మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధి (35 శాతం) మరణాలకు తక్కువ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. అత్యల్ప ప్రమాదాలు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు మూడు కూరగాయలను తీసుకుంటారు, అయితే రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం లేదు. అలాగే, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమానంగా రక్షణగా ఉండవు. ఉదాహరణకు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న మరియు బంగాళదుంపలు వంటి పిండి కూరగాయలు - మరియు పండ్ల రసాలు మరణానికి తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి లేవు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు విటమిన్ సి లేదా బీటా కెరోటిన్ (సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు లేదా క్యారెట్లు వంటివి) అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 1 కప్పు కట్-అప్ ఫ్రూట్ వలె మొత్తం పండు సాధారణంగా ఒక సర్వింగ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. కూరగాయల కోసం, 1 కప్పు చాలా తాజా, ఘనీభవించిన లేదా తయారుగా ఉన్న కూరగాయలకు అందించబడుతుంది. కానీ పచ్చి, ఆకు కూరల కోసం, 2 కప్పులు ఒక సర్వింగ్‌ను తయారు చేస్తాయి. ది అమెరికన్ల కోసం U.S. ఆహార మార్గదర్శకాలు 2½ కప్పుల కూరగాయలు మరియు 2 కప్పుల పండ్ల రోజువారీ వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే 80 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాల కంటే తక్కువగా ఉంటారని వారు గమనించారు. మీరు తినే ప్రతిదానిని కొలిచే బదులు, భోజనం తినేటప్పుడు మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపాలని మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. పీరియడ్స్ తర్వాత 4 రోజుల బ్రౌన్ డిశ్చార్జ్ - లిండా సీరింగ్ ట్రాకర్: U.S. కేసులు, మరణాలు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరినవిబాణం కుడి ఆహారం కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో ఔషధాల అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది సర్జన్ జనరల్ డాక్టర్ ఆహారం మంచి ఔషధం అని వైద్యులు కనుగొన్నారు