ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామాలు మరియు మీ ఆరోగ్యం

ఈ సైట్‌లోని ఏ ప్రకటనకర్తలతోనూ వినియోగదారు నివేదికలకు ఆర్థిక సంబంధాలు లేవు.

సాధారణంగా, శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మీరు ఆపి ఆలోచించే విషయం కాదు.

కానీ కోవిడ్-19 మహమ్మారి సమయంలో, క్షణికంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం అనారోగ్యానికి సంకేతమా అని ఆలోచించడం చాలా సులభం. ఆందోళన, ఆస్తమా మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు తరచుగా వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.

అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.

మధ్య వయస్సుగా పరిగణించబడుతుంది

మేము ఇంకా కోవిడ్-19 యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, దాని ప్రభావాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో వారికి పునరావాస కార్యక్రమాలు అవసరం కావచ్చు, కెంటుకీ విశ్వవిద్యాలయంలోని పల్మనరీ ఎపిడెమియాలజీ రీసెర్చ్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ డేవిడ్ మన్నినో చెప్పారు. లెక్సింగ్టన్‌లో.

మరి మిగిలిన వారి సంగతేంటి?

సాధారణంగా ఊపిరితిత్తులు స్వయంచాలకంగా ఉన్నందున, ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులు ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చని న్యూయార్క్‌లోని ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీ నిపుణుడు మరియు ALA ప్రతినిధి పాయెల్ గుప్తా చెప్పారు. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువస్తాము మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను బయటకు పంపుతాము. లోతైన శ్వాస యొక్క వివిధ రూపాలు హృదయనాళ ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, వీటిలో రక్త ప్రవాహం మరియు మెరుగైన రక్తపోటు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు అధికారిక శ్వాస వ్యాయామాలు ఎంత సహాయకారిగా ఉంటాయనే దానిపై చాలా తక్కువ అధ్యయనం జరిగినప్పటికీ, శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని మరియు మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవాలని వారు ఖచ్చితంగా గుర్తుచేస్తారు, గుప్తా చెప్పారు. ఎవరైనా ప్రయోజనం పొందవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను.

3 శ్వాస వ్యాయామాలు

మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది ఆస్తమా వంటి పరిస్థితితో సంబంధం ఉన్న శ్వాసను తగ్గించడానికి లేదా కొంత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, ఇక్కడ ALA ద్వారా అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు లేదా అవసరమైనప్పుడు వీటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు బాగా అనిపించనప్పుడు, వాయుమార్గాలను మరింతగా తెరవడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, గుప్తా చెప్పారు.

అదనపు బలం టైలెనాల్ వేగవంతమైన విడుదల

పర్స్డ్ పెదవి శ్వాస: మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాలని మినుకుమినుకుమంటున్నట్లుగా, పెదవుల ద్వారా కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇది మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి అదనపు గాలిని పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఎంఫిసెమా మరియు COPD వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో పెరుగుతుంది, మన్నినో చెప్పారు. ఇది శ్వాసలోపం యొక్క అనుభూతిని నిర్వహించడంలో మరియు శారీరక శ్రమను సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని 12 పల్మనరీ రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్‌లను సహ-స్థాపించిన డోర్నీ-కొప్పెల్ ఫౌండేషన్ ప్రెసిడెంట్ గ్రేస్ అన్నే డోర్నీ కొప్పెల్ చెప్పారు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (బొడ్డు) శ్వాస: చిన్న, నిస్సార శ్వాస తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ ముఖ్యమైన కండరాలను పూర్తిగా ఉపయోగించలేరు. మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను మరింత క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందేందుకు, మీ కడుపుపై ​​చేయి ఉంచండి, తద్వారా అది పైకి లేచి పడిపోతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా రెండు నుండి మూడు సార్లు ఎక్కువసేపు శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బాక్స్ శ్వాస: మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, నాలుగు గణనల కోసం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నాలుగు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, నాలుగు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మరో నాలుగు కౌంట్ కోసం మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు ఈ నాలుగు-వైపుల శ్వాస పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి.

కొనసాగుతున్న సమస్యలకు సహాయం

మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, అది COPD లేదా ఉబ్బసం వంటి రుగ్మతకు సంబంధించినదా అని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు సహాయపడగలడు, 2001లో COPD నిర్ధారణను పొందిన డోర్నీ కొప్పెల్ చెప్పారు.

మీ జుట్టులో పొరలను ఎలా కత్తిరించాలి

మీకు ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉందని మీకు చెబితే, చికిత్స కార్యక్రమంలో మందులు మరియు ఊపిరితిత్తుల పునరావాసం, వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సలో వ్యాయామాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మందుల వాడకంపై విద్య ఉంటాయి. ప్రజలు వ్యాధితో కోల్పోయిన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును తిరిగి పొందలేరు, మన్నినో చెప్పారు, కానీ మీరు కలిగి ఉన్న వాటిని మీరు పెంచుకోవచ్చు.

20 అడుగుల ఎత్తులో ఉన్న గదిలో ఊపిరి ఆడకుండా నడవలేనని చెప్పిన డోర్నీ కొప్పెల్, ఆమెకు మూడు నుండి ఐదు సంవత్సరాలు జీవించాలని మొదట్లో చెప్పబడింది. కానీ ఊపిరితిత్తుల పునరావాసం తర్వాత, ఆమె తన అనారోగ్యాన్ని నియంత్రించుకోగలిగింది. ఇప్పుడు, దాదాపు 20 సంవత్సరాల తర్వాత, ఆమె ప్రతిరోజూ పని చేస్తుంది - మరియు ఆమె శ్వాస వ్యాయామాలను కొనసాగిస్తుంది.

కాపీరైట్ 2020, కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ ఇంక్.

బాక్టీరియల్ వాగినోసిస్ ఇంటి చికిత్సలు

ఉబ్బసం సంవత్సరానికి దాదాపు 10 మిలియన్ల మంది వైద్యులను సందర్శిస్తుంది

ఇది కోవిడ్-19 లేదా ఫ్లూ? లక్షణాలు గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ అనేది ఒక స్వతంత్ర, లాభాపేక్ష రహిత సంస్థ, ఇది ఉత్తమమైన, సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రపంచాన్ని సృష్టించడానికి వినియోగదారులతో కలిసి పని చేస్తుంది. CR ఉత్పత్తులు లేదా సేవలను ఆమోదించదు మరియు ప్రకటనలను అంగీకరించదు. వద్ద మరింత చదవండి ConsumerReports.org .