రోగి సూచనలు/కేర్ ప్లాన్ సమాచారం
సాధారణ నిద్ర సమస్యల గురించి లేదా వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి అనే దాని గురించి మీకు ఏవైనా ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి నాకు తెలియజేయండి. సాధారణ నిద్ర సమస్యల గురించి మరింత సమాచారం అలాగే వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలనే దానిపై కొన్ని సూచనలను కలిగి ఉన్న వివరణాత్మక సంరక్షణ ప్రణాళిక జోడించబడింది. తల్లిదండ్రుల కోసం K ఎంచుకున్నందుకు అదృష్టం మరియు ధన్యవాదాలు!
నా బిడ్డకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
పిల్లలకి 24 గంటల వ్యవధిలో (నాప్స్‌తో సహా) ఎంత నిద్ర అవసరమో ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది
- శిశువులు (4-12 నెలలు) - 12-16 గంటలు
- పసిబిడ్డ (1-2 సంవత్సరాలు) - 11-14 గంటలు
- ప్రీస్కూలర్లు- (3-5 సంవత్సరాలు) - 10-13 గంటలు
- గ్రేడ్‌స్కూలర్లు (6-12 సంవత్సరాలు) - 9-12 గంటలు
- టీనేజ్ (13-18 సంవత్సరాలు) - 8-10 గంటలు
నా బిడ్డకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
కొంతమంది పిల్లలు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు గజిబిజిగా మరియు చిరాకుగా ఉంటారు, మరికొందరు అసాధారణంగా ఉల్లాసంగా ఉంటారు. కానీ మీ పిల్లల స్వభావంతో సంబంధం లేకుండా, తగినంత నిద్ర పొందడం వారి శారీరక, భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు పగటిపూట సమన్వయం మరియు చురుకుదనం తగ్గిపోతారు. వారు మరింత భావోద్వేగ హెచ్చు తగ్గులు కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
మరోవైపు విశ్రాంతి తీసుకున్న పిల్లవాడు రోజు యొక్క ఉద్దీపనను గ్రహించడానికి మరియు సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారాన్ని రూపొందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. వారి ఎదుగుదలకు కీలకమైన రోజువారీ పరస్పర చర్యలు మరియు అనుభవాలను నిర్వహించడానికి వారు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. అదనపు పెర్క్‌గా, మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు!
మంచి నిద్రవేళ అలవాట్లు ఏమిటి?
నిద్ర ముఖ్యమని సందేశం పంపండి:
- కుటుంబం మొత్తానికి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
- మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఎలా ఉంటాయో మీ పిల్లలకు మోడల్ చేయండి
రాత్రి మంచి నిద్ర పగటిపూట మంచి అలవాట్లతో ప్రారంభమవుతుంది:
- మీ బిడ్డ నిద్రపోతే, నిద్రపోయే వ్యవధిని పరిమితం చేయండి
- మీ పిల్లవాడు శారీరక శ్రమను పుష్కలంగా పొందుతున్నాడని నిర్ధారించుకోండి - ఏ రకమైన కార్యకలాపమైనా రోజులో 60 నిమిషాలు.
- మీ బిడ్డ లేచిన వెంటనే మరియు రోజంతా వారి జీవ గడియారాలను సెట్ చేయడానికి సూర్యునికి బహిర్గతం చేయండి.
- మీ పిల్లలతో వారి గదిలో ఆడుకోండి, తద్వారా వారు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. సానుకూల అనుబంధాన్ని సృష్టించండి.
- నిద్రవేళ కోసం అంచనాలను సెట్ చేయండి. నిద్రపోయే సమయం ఎలా ఉంటుందో మరియు అది ఏమి చేస్తుందో మీ పిల్లలకు వివరించండి కాదు వంటి చూడండి.
- పిల్లలు నిత్యకృత్యాలతో రాణిస్తారు. పగటిపూట స్థిరమైన నిత్యకృత్యాలు రాత్రి మంచి నిత్యకృత్యాలకు దారితీస్తాయి.
- మీ పిల్లలను కార్యకలాపాలతో ఓవర్‌బుక్ చేయవద్దు, ప్రత్యేకించి వారు విండ్ డౌన్ మరియు నిద్ర సమయంతో అతివ్యాప్తి చెందితే.
- గుర్తుంచుకోండి, వారు పగటిపూట చూసే లేదా చదివే భయానక ప్రదర్శనలు, చలనచిత్రాలు లేదా పుస్తకాలు రాత్రిపూట వారి ఊహల్లోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఈ విషయాలకు మీ పిల్లల బహిర్గతం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
దగ్గు ఉన్నప్పుడు కుడి వైపున పదునైన నొప్పి
- బెడ్‌రూమ్‌లో పరికరాలు లేదా స్క్రీన్‌లను అనుమతించవద్దు మరియు నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నిలిపివేయండి. స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ పిల్లల నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పజిల్ లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యాచరణ చేయడానికి నిద్రవేళకు ముందు చివరి గంటను ఉపయోగించండి. మీ బిడ్డను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే శారీరక ఆటలను నివారించండి.
- మీ పిల్లల గదిని చల్లగా ఉంచండి, తద్వారా వారు నిద్రపోయిన తర్వాత వేడెక్కకుండా ఉండండి.
- రాత్రిపూట కాంతిని ఉపయోగించండి లేదా మీ పిల్లల తలుపును కొద్దిగా తెరిచి ఉంచండి, తద్వారా కాంతి లోపలికి వెళ్లండి.
- సౌండ్ మెషీన్ లేదా ఇతర ఓదార్పు శబ్దాలను పరిగణించండి.
రాత్రిపూట నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి :
- ఉపయోగించడానికి 4 Bs నిద్రవేళ రొటీన్ : స్నానం, బ్రష్, పుస్తకం, మంచం. నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న పిల్లలు ఏమి ఆశించాలో తెలియజేసే దినచర్యను కలిగి ఉన్నప్పుడు బాగా చేస్తారు. మీరు ఎంచుకున్న రొటీన్ ఏదైనప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి ఎలాంటి వైవిధ్యం లేకుండా అదే క్రమంలో చేయండి. రొటీన్ ముగిసిన తర్వాత అదనపు కౌగిలింతలు లేదా నీటిని సిప్ చేయకూడదని దీని అర్థం.
- మీ బిడ్డకు సౌకర్యవంతమైన వస్తువును ఇవ్వండి (వారికి ఇప్పటికే ఒకటి లేకుంటే) - ప్రాధాన్యంగా మీ వాసన లేదా మీకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నది, 'మమ్మీ బేర్' లాగా ఉంటుంది (రాత్రి సమయంలో వారి తల్లిదండ్రులు తమతో ఉన్నారనే భావనను వారికి అందించడానికి).
మెలటోనిన్‌ను నిద్ర-సహాయకంగా ఉపయోగించవచ్చా?
ముందుగా వైద్యునితో సంప్రదించి, మరియు 1-2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు బాగా అర్థం కాలేదు.
మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరం రాత్రిపూట సహజంగా విడుదల చేసే హార్మోన్, ఇది మీ శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ (OTC) ఔషధం మరియు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు స్వల్ప కాలాలు (1-2 వారాలు) నిద్ర సహాయంగా:
- మాత్రలు, ద్రవపదార్థాలు, నమిలే పదార్థాలుగా వస్తాయి
- నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు ఇవ్వబడింది
- సాధారణ దుష్ప్రభావాలు: రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన పెరగడం, ఉదయం గజిబిజి
మోతాదు
- ప్రారంభ మోతాదు: 0.5-1mg
- పెద్ద పిల్లలు: 2.5-3mg
- కౌమారదశలు: 5mg వరకు