ఒక బ్యాండ్ మీ తలను పిండినట్లు, మీకు నిస్తేజమైన నొప్పిని మరియు మీ నుదిటి, వైపులా లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో బిగుతుగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? లేదా మీ తల చర్మం చాలా సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా ఉన్నట్లు లేదా మీ మెడ మరియు భుజం కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అలా అయితే, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు, వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే అత్యంత సాధారణమైన తలనొప్పి 80% అమెరికన్ పెద్దలు. అవి చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ తలనొప్పులు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి కావు లేదా ఏదైనా వ్యాధి లేదా అనారోగ్యం వల్ల వచ్చేవి కావు అని తెలుసుకోవడం కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఇంకా మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఇంట్లో వాటిని చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. టెన్షన్ తలనొప్పి లక్షణాలు, రకాలు మరియు కారణాలు లక్షణాలు సాధారణంగా, టెన్షన్ తలనొప్పి నొప్పి మీకు గాయం అయినట్లుగా పదునైన లేదా తీవ్రమైన నొప్పి కాకుండా తలలోని వివిధ భాగాలలో వ్యాపించే లేదా అస్పష్టమైన నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. నొప్పి చాలా తరచుగా కుట్టడం కాకుండా మితంగా ఉంటుంది మరియు ఒకేసారి కాకుండా క్రమంగా వస్తుంది. ఇతర లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: అలసటచిరాకుకాంతి మరియు ధ్వనికి తేలికపాటి సున్నితత్వంతల, మెడ మరియు భుజం కండరాలు నొప్పి విరుద్ధంగా మైగ్రేన్ తలనొప్పి , టెన్షన్ తలనొప్పిని తప్పుగా భావించవచ్చు, టెన్షన్ తలనొప్పి మీ దృష్టిని అస్పష్టం చేయదు లేదా అవి తీవ్రమైన, బలహీనపరిచే నొప్పిని కలిగించకూడదు, వికారం, లేదా వాంతులు . రకాలు టెన్షన్ తలనొప్పి విభజించబడింది మూడు ప్రధాన వర్గాలు -అరుదైన ఎపిసోడిక్, ఇవి సంవత్సరానికి పన్నెండు సార్లు కంటే తక్కువ వచ్చే తలనొప్పి,తరచుగా ఎపిసోడిక్, దీనిలో తలనొప్పులు నెలకు ఒకటి మరియు 14 సార్లు సంభవిస్తాయి మరియుదీర్ఘకాలికమైన, ఇది నెలకు కనీసం 15 సార్లు సంభవిస్తుంది మరియు గంటలపాటు కొనసాగుతుంది. కారణాలు టెన్షన్ తలనొప్పికి కారణమేమిటో ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు మరియు వాటిని ఏది తీసుకువస్తుందో వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణ ట్రిగ్గర్లు: ఒత్తిడి అలసట పేద భంగిమకంటి పై భారంతలలో కండరాల ఒత్తిడి మరియు మెడ సాధారణ వంటి అంటువ్యాధులు జలుబు, ఫ్లూ , లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు మద్యం ధూమపానంకెఫిన్ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పులు చికిత్స టెన్షన్ తలనొప్పిని ఔషధం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయడం ద్వారా చాలా ప్రభావవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) లేదా ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) నొప్పి నివారిణిలకు అరుదైన ఎపిసోడిక్ టెన్షన్ తలనొప్పి బాగా స్పందిస్తుంది. అయితే సలహా ఇవ్వండి, మీరు ఈ మందులను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, మీరు ఔషధ-అధికంగా తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు, అలాగే మీరు మందులు తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు సంభవించే తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి OTC మందుల వాడకాన్ని వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా వచ్చే ఎపిసోడిక్ మరియు క్రానిక్ టెన్షన్ తలనొప్పికి బలమైన ఔషధం అవసరం కావచ్చు. మీరు ఈ రకమైన తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్ మీకు నాప్రోక్సెన్ (అలేవ్, నాప్రోసిన్), ఇండోమెథాసిన్ (ఇండోసిన్), కెటోరోలాక్ (కెటోరోలాక్ ట్రోమెథమైన్) లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్-స్ట్రెంత్ ఎసిటమైనోఫెన్ (టైలెనాల్) వంటి మందులను సూచించవచ్చు.2020లో సగటు ఆయుర్దాయం టెన్షన్ తలనొప్పికి హోం రెమెడీస్ ఔషధం మీకు పని చేయకపోతే లేదా మీరు ముందుగా ఇతర జోక్యాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ప్రయత్నించడానికి అనేక ఇంట్లో మరియు ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ఉన్నాయి. నొప్పి వచ్చినప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు తమ తల, మెడ మరియు భుజాలకు హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేయడంలో గొప్ప విజయం సాధిస్తారు.బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడానికి మీరు వేడి స్నానం లేదా స్నానం కూడా చేయవచ్చు.మసాజ్, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు స్ట్రెచింగ్ టెన్షన్ తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చుస్క్రీన్లను చూడకుండా తరచుగా విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.చివరగా, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులు టెన్షన్ తలనొప్పి యొక్క నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, వాటిని పూర్తిగా నిరోధించవచ్చు.ప్రాథమిక విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి: పుష్కలంగా నీరు మరియు తగినంత నిద్ర మానసిక స్థితికి సంబంధించిన టెన్షన్ తలనొప్పికి చికిత్స మీ తలనొప్పులు సంబంధించినవి అయితే ఆందోళన లేదా అణగారిన మానసిక స్థితి, మీ వైద్యుడు యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు, సాధారణంగా సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్ (SSRI). ఈ ఔషధం మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ తరగతులు, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి వల్ల కలిగే తలనొప్పిని తగ్గించగలదు మరియు నిరోధించగలదు. టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారిస్తుంది టెన్షన్ తలనొప్పికి చికిత్స చేయడం కంటే కూడా వాటిని మొదటి స్థానంలో నివారించడం మంచిది. టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. చికిత్స, ఒత్తిడి-తగ్గింపు తరగతులు, యోగా లేదా ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోండిమీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీరు కూర్చున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ డెస్క్ వద్ద లేదా మీ ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ తల ముందుకు జారకుండా చూసుకోండి.రెగ్యులర్, బాగా సమతుల్య భోజనం తినండి. భోజనం మానేయడం మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వంటివి టెన్షన్ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్లు!నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి.స్కాల్ప్ లేదా ఫుల్ బాడీ మసాజ్ ప్రయత్నించండి.కెఫిన్, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.మీకు కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి తలనొప్పి డైరీని ఉంచండి. ముఖ్యంగా గమనించడానికి సహాయపడే కొన్ని అంశాలు: భోజనం, పానీయాలు, వ్యాయామం, పగలు లేదా రాత్రి సమయం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులు.అరోమాథెరపీ. కొన్ని అధ్యయనాలు లావెండర్ మరియు పిప్పరమెంటు వాసన తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.వ్యాయామం: ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మరియు భంగిమను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు రెండూ తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. టెన్షన్ తలనొప్పికి ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి టెన్షన్ తలనొప్పి, బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచించదు. అయినప్పటికీ, వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే తల నొప్పి నుండి సాధారణ టెన్షన్ తలనొప్పిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.వేడి తలకు కారణమేమిటి మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, వైద్య సంరక్షణ తీసుకోండి. ఆకస్మిక, తీవ్రమైన తలనొప్పితల గాయం తర్వాత వచ్చే తలనొప్పిసాధారణ చికిత్సకు స్పందించని తలనొప్పి మీ తలనొప్పి కింది లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని కూడా చూడాలి: జ్వరం వాంతులు అవుతున్నాయిఅస్పష్టమైన లేదా డబుల్ దృష్టిమాట్లాడటం కష్టంచేతులు లేదా కాళ్ల తిమ్మిరి లేదా బలహీనతకాలక్రమేణా తీవ్రత లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడంస్పృహ కోల్పోవడంగట్టి మెడనిర్భందించటంసాధారణ బలహీనత టెన్షన్ తలనొప్పి సాధారణమైనప్పటికీ, అవి మీ దైనందిన జీవితంలోకి రాకూడదు. మీరు వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ నొప్పి నివారిణిలను చేరుకుంటున్నట్లు లేదా తలనొప్పి కారణంగా మీ రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయలేకపోతే, వైద్య నిపుణులచే మూల్యాంకనం పొందండి. మొదటి దశగా మీరు మీ తలనొప్పి లక్షణాలను ఉచితంగా చెక్ చేసుకోవచ్చు K హెల్త్ యాప్ మరియు తదుపరి దశలపై సలహా కోసం డాక్టర్‌తో చాట్ చేయండి. మీ వైద్యుడు మీ తలనొప్పి లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతాడు, మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంబంధించిన సంకేతాలను వెతుకుతాడు. తీవ్రమైన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి, మీ వైద్యుడు మీ నొప్పికి కారణమయ్యే వాటిని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) లేదా CT స్కాన్ (కంప్యూటరైజ్డ్ టోమోగ్రఫీ)ని ఆదేశించవచ్చు. త్వరగా సమాధానాలు పొందండి. మీరు A P యాప్‌తో సరసమైన ప్రాథమిక సంరక్షణను పొందవచ్చని మీకు తెలుసా? మీ లక్షణాలను చెక్ చేయడానికి, పరిస్థితులు మరియు చికిత్సలను అన్వేషించడానికి మరియు అవసరమైతే డాక్టర్‌ని నిమిషాల్లో టెక్స్ట్ చేయడానికి Kని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. A P యొక్క AI-ఆధారిత యాప్ HIPAA కంప్లైంట్ మరియు 20 సంవత్సరాల క్లినికల్ డేటా ఆధారంగా ఉంటుంది. మీ టెన్షన్ తలనొప్పికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? A P యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. A P కథనాలు అన్నీ MDలు, PhDలు, NPలు లేదా PharmDలచే వ్రాయబడతాయి మరియు సమీక్షించబడతాయి మరియు అవి సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఈ సమాచారం ఏర్పడదు మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా కోసం ఆధారపడకూడదు. ఏదైనా చికిత్స యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.