నేను ఎందుకు చాలా అలసిపోయాను? అలసటకు A P గైడ్

మీరు అన్ని వేళలా అలసిపోతున్నారా? విపరీతమైన అలసట కారణంగా మీరు సరిగ్గా పనిచేయలేకపోతున్నారా? మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం లేదా మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వంటి పరిష్కారాలు చాలా సరళంగా ఉండవచ్చు. కానీ విపరీతమైన అలసట ఇతర వ్యాధుల లక్షణం కూడా కావచ్చు. క్రానిక్ ఫెటీగ్‌కి గల కారణాలు, మీరు మరింత శక్తివంతం కావడానికి ఏమి చేయాలి మరియు డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు కలవాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

నేను ఎందుకు చాలా అలసిపోయాను?

నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు అలసిపోయాను? ఈ తక్కువ-శక్తి పొగమంచు నుండి నేను ఎందుకు బయటపడలేకపోతున్నాను? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అలసట అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు శారీరకంగా మరియు/లేదా మానసికంగా అలసటగా అనిపించవచ్చు. ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) 15.3% మంది స్త్రీలు మరియు 10.1% మంది పురుషులు క్రమం తప్పకుండా చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.

అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వల్ల సమర్థవంతంగా పని చేయడం, రోజువారీ దినచర్యలను నిర్వహించడం మరియు కుటుంబ మరియు సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం వంటి మన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. విపరీతమైన అలసట వల్ల మనలో చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విషాదకరంగా, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రమత్తు కూడా కారణమవుతుంది సంవత్సరానికి 72,000 కార్లు ప్రమాదాలకు గురవుతున్నాయి U.S.లో

విపరీతమైన అలసట యొక్క కారణాలు

మీరు తరచుగా అలసిపోతే, ముందుగా ఆలోచించాల్సిన విషయం మీ జీవనశైలి. ప్రత్యేకంగా, మీరు ఉన్నారో లేదో చూడండి:

తగినంత లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర కారణంగా అలసట

మీరు తగినంత గంటలు నిద్రపోకపోతే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NHLBI) పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు ముగ్గురిలో ఒకరు మాకు అది అందడం లేదు. మీరు సిఫార్సు చేయబడిన గంటల కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ గంటలలో పని చేయగలరు, కానీ ప్రతి రాత్రి వాటిని సాధించడం అలవాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నట్లయితే మీరు విపరీతమైన అలసటను కూడా అనుభవించవచ్చు. సంకేతాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇవి అవసరం:

  • మీరు పడుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడానికి అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది
  • మీరు రాత్రికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మేల్కొంటారు
  • అర్ధరాత్రి ఒకసారి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు తిరిగి నిద్రపోవడానికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది
  • మీరు మంచం మీద మీ సమయం 85% కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారు

సాధారణంగా, చెడు నిద్ర అలవాట్ల వల్ల మెరుగుపడవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా వంటి పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు వైద్యపరమైన కారణాలు కూడా ఉన్నాయి.

యుక్తవయసులో తీవ్రమైన డిప్రెషన్

ఒత్తిడి నుండి అలసట

ఒత్తిడి స్వల్పకాలికంగా ఉంటే అది సమస్య కాదు, మరియు వివిధ పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఒత్తిడి అధికంగా లేదా సుదీర్ఘంగా మారినప్పుడు సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఇది శారీరక మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది. పరిశోధన మధ్య బలమైన సహసంబంధాన్ని చూపించింది నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్‌తో సహా ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ఇవి మీ శరీరంపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ హార్మోన్లు మీకు చాలా అలసటగా ఉన్నప్పటికీ, వైర్డుగా ఉన్నట్లు అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

మీరు బాధపడుతూ ఉండవచ్చు ఒత్తిడి సంబంధిత అలసట మీకు ఈ ఇతర లక్షణాలు కొన్ని ఉంటే:

  • నొప్పిగా అనిపించే కండరాలు, నొప్పి , లేదా బలహీనమైనది
  • తలనొప్పులు
  • మూడినెస్ లేదా చిరాకు
  • మైకము మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి
  • ఆకలి లేకపోవడం
  • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తితో ఇబ్బందులు
  • ఏకాగ్రత లేదా పనులపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
  • మందగించిన ప్రతిచర్యలు, లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
  • మీ చర్యలు పనికిరానివిగా లేదా మీరు మీ పరిస్థితిని మార్చుకోలేరని భావించడం
  • ప్రేరణ లేకపోవడం
  • ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల అలసట

మీరు ఏమి తింటున్నారో పాత సామెత నిజంగా నిజం. తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న బాగా సమతుల్య భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన అలసటను ఎదుర్కోవడానికి తగినంత శక్తిని ఇస్తారు. పగటిపూట ఆకలిని అరికట్టడానికి కేవలం తినడం సరిపోదు; చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రతికూల ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన అవసరమైన పోషకాలను దోచుకుంటాయి. బ్రెడ్ వంటి చాలా ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు క్రాష్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా మనం అలసిపోతాము. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ శరీరం మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి కేలరీల పరిధిలో పని చేస్తుంది. అయితే, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మహిళలు గురించి తినాలి రోజుకు 2,000 కేలరీలు , మరియు పురుషులు రోజుకు 2,500 కేలరీలు. రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎక్కువగా తింటే, ఇది కూడా అలసటకు కారణమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కీలకం కాబట్టి తగిన పోషకాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మరియు మీరు సరైన భాగాలలో భోజనం మరియు స్నాక్స్ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

డెల్టా వేరియంట్ గురించి మనకు ఏమి తెలుసు

కెఫిన్ మరియు శక్తి పానీయాల ప్రభావం

90% అమెరికన్ పెద్దలు దాదాపు ప్రతిరోజూ కెఫిన్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ పానీయాలను తాగుతారు. ఇందులో కాఫీ, టీ, మరియు శక్తి పానీయాలు , ఇది ఒక కప్పు కాఫీకి సమానమైన కెఫిన్‌తో పాటు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని చిన్న ఎనర్జీ షాట్‌లు 60ml సీసాలో 160mg వరకు కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. విపరీతమైన అలసటతో, మీరు తాత్కాలిక శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఈ పానీయాలను ఎక్కువగా తాగడం ప్రారంభించవచ్చు.

సమస్య ఏమిటంటే, ఈ కెఫిన్ పానీయాలు స్వల్పకాలిక ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ సాధారణ అలసటను పరిష్కరించవు. కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థపై ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క క్షణిక పెరుగుదలను సృష్టిస్తుంది. అయితే, అది తగ్గిన తర్వాత, మీరు శక్తి లేకుండా పోతారు; మీరు కోరుకున్నదానికి వ్యతిరేక ప్రభావం. కెఫిన్ కూడా దారి తీస్తుంది ఇతర సమస్యలు వంటి:

  • ఆందోళన మరియు చిరాకు
  • నిద్రకు భంగం కలిగింది
  • పెరిగిన రక్తపోటు

కాబట్టి మీ అలసటను మెరుగుపరచడం కంటే, కెఫీన్ మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట

మీకు దాహం అనిపించే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయారు 23% మీ శరీరం యొక్క ద్రవం. ఈ తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు శరీర ద్రవాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, మీ రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీ మెదడుకు చేరే రక్తం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ గుండె మరింత బలంగా పంప్ చేసి, మీ శక్తిని ఎక్కువగా వినియోగించుకోవాలని కూడా దీని అర్థం.

అలసట మరియు తగినంత వ్యాయామం లేకపోవడం

సోఫా పొటాటోగా ఉండటం వల్ల మీ అలసట మరియు తక్కువ శక్తికి మూల కారణం కావచ్చు. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పటికీ లేదా మీ కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ శక్తి తగ్గిపోతుంది.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ శక్తి వస్తుందని, అలసట తగ్గుతుందని వైద్య పరిశోధనల్లో తేలింది. ఇది క్రమంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది. నిజానికి, చదువులు శారీరక శ్రమలో కనిష్ట పెరుగుదల కూడా, ముఖ్యంగా ఎక్కువగా నిశ్చలంగా ఉన్నవారికి, మీ అలసటను గణనీయంగా తగ్గించగలదని చూపించాయి.

సంబంధిత పరిస్థితులు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేసిన తర్వాత మీకు ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు రోగనిర్ధారణ చేయని వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు. అత్యంత సాధారణ నేరస్థులలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి:

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS), ప్రత్యామ్నాయంగా మైయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ (ME) లేదా దైహిక శ్రమ అసహన వ్యాధి (SEID) అని పిలుస్తారు, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు, అయితే ఇది సాధారణంగా వారి 40 మరియు 50 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది చాలా ప్రబలంగా ఉంటుంది. పురుషులు కంటే మహిళలు. నిర్వహించని ఒత్తిడి కూడా CFSకి ప్రమాద కారకం.

దాని పేరు సూచించినట్లుగా, CFS యొక్క ప్రాధమిక లక్షణం విపరీతమైన అలసట, ఇది ఏ ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ద్వారా వివరించబడదు. ఈ అలసట విశ్రాంతితో మెరుగుపడదు కానీ ఏదైనా శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాల తర్వాత మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి:

  • జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఏకాగ్రత కోల్పోవడం
  • గొంతు మంట
  • మీ మెడ లేదా చంకలలో విస్తరించిన శోషరస కణుపులు
  • వివరించలేని కండరాల లేదా కీళ్ల నొప్పి
  • తలనొప్పులు

వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్, మానసిక ఒత్తిడి లేదా కారకాల కలయిక వంటి CFS యొక్క కారణాల కోసం పరిశోధన వివిధ సిద్ధాంతాలతో ముందుకు వచ్చింది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఒకే పరీక్షతో CFS నిర్ధారణ చేయబడదు; సారూప్య లక్షణాలతో ఇతర పరిస్థితులను తొలగించడానికి మీ వైద్యుడు అనేక వైద్య పరీక్షలను నిర్వహించవలసి ఉంటుంది.

CFSకి చికిత్స లేదు, కాబట్టి చికిత్స లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంపై దృష్టి పెట్టింది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వం అనుభూతిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. అలసట కూడా ఒక ప్రాథమిక లక్షణం. ఇది దాదాపుగా ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రతి 25 మందిలో ఒకరు వ్యక్తులు మరియు ఒకరి జీవితంలో ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది సాధారణంగా వయస్సు మధ్య అభివృద్ధి చెందుతుంది 30-50 . మహిళలు గురించి ఏడు సార్లు పురుషుల కంటే ఫైబ్రోమైయాల్జియా ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో, భౌతిక గాయం లేదా నష్టం ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, నొప్పి మెదడులోని నరాలు నొప్పిని ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో సమస్య నుండి వస్తుంది.

లక్షణాలు కొన్నిసార్లు శారీరక గాయం, శస్త్రచికిత్స, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ముఖ్యమైన మానసిక ఒత్తిడి తర్వాత ప్రారంభమవుతాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, ఏ ఒక్క ట్రిగ్గర్ సంఘటన లేకుండా లక్షణాలు క్రమంగా కాలక్రమేణా పేరుకుపోతాయి.

ది ప్రధాన లక్షణాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా:

  • విస్తృతమైన నొప్పి : ఇది మీ శరీరం యొక్క రెండు వైపులా మరియు మీ నడుము పైన మరియు దిగువన సంభవించే కనీసం మూడు నెలల పాటు నిరంతర నిస్తేజమైన నొప్పి.
  • అలసట : ఎక్కువ నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయం నుండి మొదటి నుండి అలసట ఏర్పడుతుంది
  • అభిజ్ఞా ఇబ్బందులు : సాధారణంగా ఫైబ్రో-పొగమంచు లేదా మెదడు పొగమంచుగా సూచించబడే లక్షణం అంటే మానసిక పనులపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం కష్టం.
  • నిద్ర భంగం : తరచుగా నొప్పి వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మందికి రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటాయి.

CFS నుండి ఫైబ్రోమైయాల్జియాను వేరు చేయడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో అలసిపోయినప్పటికీ, ప్రధాన లక్షణం నొప్పి, అయితే అలసట అనేది CFSతో అత్యంత ప్రముఖమైన సమస్య.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఏ ఒక్క పరీక్ష లేదు మరియు అతివ్యాప్తి చెందుతున్న లక్షణాలతో ఇతర పరిస్థితులను తొలగించడం ద్వారా రోగనిర్ధారణ సాధించబడుతుంది. ఎటువంటి నివారణ లేనప్పటికీ, వివిధ రకాల మందులు లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం, విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి-తగ్గింపు చర్యలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

రక్తహీనత

మీ శరీర కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి మీకు చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు ఉన్న ఈ పరిస్థితిని కలిగి ఉండటం వల్ల అలసట మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.

వివిధ రకాలు ఉన్నాయి రక్తహీనత సహా:

  • ఇనుము లోపం అనీమియా : ఇది రక్తహీనత యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం మరియు మీ శరీరంలో తగినంత ఇనుము లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఇనుము-లోపం రక్తహీనతకు కొన్ని కారణాలు ఇనుము తగినంతగా తీసుకోకపోవడం మరియు రక్తస్రావం (భారీగా ఉండటం వంటివి ఋతుస్రావం )
  • విటమిన్ లోపం అనీమియా లేదా హానికరమైన రక్తహీనత : ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B-12 కూడా అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ ఇవి చాలా ఆహారాలలో ఉంటాయి.
  • వాపు యొక్క రక్తహీనత : క్యాన్సర్, HIV/AIDS, రుమటాయిడ్ వంటి వివిధ తాపజనక వ్యాధులు కీళ్లనొప్పులు , మూత్రపిండ వ్యాధి, మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి , ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
  • అప్లాస్టిక్ అనీమియా : ఇది అరుదైన మరియు ప్రాణాంతక పరిస్థితి, దీనిలో మీ శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయదు. ఇది విషపూరిత రసాయనాలు, ఇన్ఫెక్షన్లు, కొన్ని మందులు లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులకు గురికావడం వల్ల వస్తుంది.
  • సికిల్ సెల్ అనీమియా : ఇది ఒక రకమైన హెమోలిటిక్ అనీమియా, ఇక్కడ ఎర్ర రక్త కణాలు అసాధారణంగా ఆకారంలో ఉంటాయి మరియు శరీరంలో నాశనం అవుతాయి. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల దీర్ఘకాలిక కొరతకు కారణమవుతుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క లోపభూయిష్ట రూపం కారణంగా ఉంటుంది.

థైరాయిడ్ సమస్యలు

విపరీతమైన అలసట సాధారణంగా సంభవిస్తుంది థైరాయిడ్ వ్యాధి .

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్

థైరాయిడ్ అనేది మీ మెడ ముందు భాగంలో సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో ఉండే చిన్న గ్రంధి. ఇది సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, ఇది సరైన మొత్తంలో థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను సంతృప్తికరమైన రేటుతో పని చేస్తుంది. హార్మోన్లు ఉపయోగించినప్పుడు, థైరాయిడ్ భర్తీని సృష్టిస్తుంది. అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం మరియు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అయినట్లయితే, శరీరం దాని కంటే వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

గురించి 20 మిలియన్లు అమెరికన్లకు కొన్ని రకాల థైరాయిడ్ వ్యాధి ఉంది. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా పొందవచ్చు, కానీ మహిళలు ప్రభావితమవుతారు 5-8 సార్లు పురుషుల కంటే ఎక్కువ.

హైపోథైరాయిడిజం

ఇక్కడే మీకు తక్కువ చురుకైన థైరాయిడ్ ఉంది, ఫలితంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం హషిమోటోస్ వ్యాధి, మరియు హైపోథైరాయిడిజం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు విపరీతమైన అలసట లేదా అలసట. మీరు హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన మందులను తీసుకోవాలి.

హైపర్ థైరాయిడిజం

ఇక్కడ మీరు థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేసే అతి చురుకైన థైరాయిడ్‌ని కలిగి ఉంటారు. హైపర్ థైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం గ్రేవ్స్ వ్యాధి. చికిత్సలో యాంటీ థైరాయిడ్ మందులు, మీ థైరాయిడ్ యొక్క భాగాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర చికిత్సలు ఉంటాయి.

థైరాయిడ్ వ్యాధిని నిర్ధారించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు ఎందుకంటే లక్షణాలు ఇతర పరిస్థితులతో అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) పరీక్ష వంటి రక్త పరీక్షలతో థైరాయిడ్ రుగ్మతను సాధారణంగా గుర్తించవచ్చు.

మధుమేహం

అలసట అనేది ఒక సాధారణ లక్షణం మధుమేహం . ప్రకారంగా అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ , కొత్తగా నిర్ధారణ అయిన టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో 61% మంది అలసటగా ఉన్నట్లు నివేదించారు మరియు ఇది రెండవ అత్యధికంగా నివేదించబడిన లక్షణం.

వ్యాక్సిన్ కంటే సహజమైన రోగనిరోధక శక్తి మంచిది

డయాబెటిస్‌లో, ప్యాంక్రియాస్ తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా మీరు తిన్న తర్వాత రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ (చక్కెర)ను గ్రహించడానికి శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించదు. దీని అర్థం గ్లూకోజ్ పనిచేయడానికి అవసరమైన కణాలకు చేరుకోవడం కంటే రక్తంలో పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్‌కు ప్రత్యామ్నాయ ఇన్సులిన్ లేదా మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి ఇతర మందులతో చికిత్స చేయడం వల్ల గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించి, రక్తంలో ప్రమాదకర స్థాయికి చేరకుండా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మందులు ఇచ్చినట్లయితే, మీ రక్తంలో చాలా తక్కువ గ్లూకోజ్ ఉండి, 'హైపోగ్లైసిమిక్'గా మారవచ్చు, ఇది మీకు అలసటను కూడా కలిగిస్తుంది.

మధుమేహం యొక్క ఇతర లక్షణాలు:

తరచుగా మద్యపానం లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకోవడం లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్న అవయవాలు, చేతులు మరియు కాళ్లు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది మరియు తత్ఫలితంగా మీరు మరింత అలసటతో ఉంటారు.

మీరు సరైన చికిత్స పొందకపోతే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మధుమేహం యొక్క సమస్యలను పొందవచ్చు, ఇది మీకు అలసటను కూడా ఇస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి

నిద్ర లేకపోవడం దీర్ఘకాలికంగా మారితే, మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు 6-9.5% ప్రజలు మరియు విపరీతమైన అలసటతో పాటు అనేక విధాలుగా మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా

స్లీప్ అప్నియా మీరు శ్వాసను ఆపివేసినప్పుడు నిద్రలో కొద్దిసేపు ఉంటుంది. దీనర్థం మీరు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతారు మరియు తగినంత తరచుగా ఉంటే, ఇది పగటిపూట అలసట మరియు తలనొప్పికి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు కూడా గురక పెట్టే అవకాశం ఉంది మరియు గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకుని మేల్కొనవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది అధిక రక్త పోటు .

మహిళల్లో అలసట

అలసట మరియు అలసటతో బాధపడుతున్నట్లు నివేదించడానికి పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా ఉన్నారు (43% మరియు 39%). ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడి, తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర మరియు సరిగ్గా తినడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి చాలా బిజీగా ఉండటం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, అలసట ప్రధాన లక్షణంగా ఉన్న అనేక పరిస్థితులు పురుషుల కంటే స్త్రీలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ షరతులు ఉన్నాయి:

  • క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
  • ఫైబ్రోమైయాల్జియా
  • ఇనుము లోపం అనీమియా
  • థైరాయిడ్ వ్యాధి

మన బిజీ జీవితాలు ఉన్నప్పటికీ, మనం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు అలసట యొక్క పొగమంచు కింద ఉండకుండా మనం చేయగలిగినంత చేయడానికి మనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ అలసట అనుభూతి కోసం చిట్కాలు

ఎల్లప్పుడూ అలసిపోవడానికి అనేక జీవనశైలి కారణాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు ఒకదానిని మెరుగుపరచిన తర్వాత, మీరు ఇతర ప్రాంతాలను సులభంగా పరిష్కరించగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం ప్రారంభిస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు తత్ఫలితంగా మంచి నిద్రను పొందుతారు మరియు మొదలైనవి.

ఆహారం

మీ అలసట పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కారణమని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వలన మీరు ప్రతిరోజూ శక్తిని పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు తక్కువ అలసటతో ఉండేలా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రింది కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • రోజంతా చిన్న చిన్న భోజనం తినండి
  • చక్కెర తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి
  • జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి
  • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తీసుకోండి
  • ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను మితంగా త్రాగండి లేదా అస్సలు కాదు
  • మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్ మానుకోండి

వ్యాయామం

మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, నిశ్చల ప్రవర్తనలను క్రియాశీల వాటితో భర్తీ చేయండి:

  • వీలైనప్పుడల్లా కూర్చోకుండా నిలబడండి
  • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి
  • తక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయకుండా నడవండి
  • సినిమా చూసేందుకు కూర్చుని కాకుండా డ్యాన్స్, వాకింగ్ మరియు బౌలింగ్ వంటి శారీరక శ్రమతో కూడిన సామాజిక కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి

మీ పెరిగిన కార్యాచరణ మీ అలసటను తగ్గించడమే కాకుండా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు సాధారణ శ్రేయస్సును ఇస్తుంది.

నిద్ర నమూనాలు

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • నిద్రపోవడానికి కనీసం అరగంట ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయండి - ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్-ఫోన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది
  • మీరు నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న గదిలో నిద్రిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు
  • మీకు మంచి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా అలసిపోయే ముందు నిద్రపోతారు కానీ మీరు అలసిపోయే ముందు కాదు. మీరు మీ ఆదర్శ నిద్రవేళను కనుగొన్న తర్వాత, ప్రతి రాత్రి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
  • స్నానం చేయడం లేదా పుస్తక పఠనం వంటి విశ్రాంతిని పొందడం లేదా సులభంగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే ముందు నిద్రించే దినచర్యను మీరే చేసుకోండి
  • రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు ఆల్కహాల్ పానీయాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి మరియు నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు మద్యపానాన్ని నివారించండి
  • నిద్రవేళ నుండి 4-6 గంటలలోపు కెఫిన్ పానీయాలను నివారించండి

ఒత్తిడి

మేము మాట్లాడినట్లుగా, మీ జీవనశైలి అలవాట్లను మెరుగుపరచడం వలన మీ అలసటను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు కానీ అవి కూడా గొప్ప ఒత్తిడిని తగ్గించేవి. కాబట్టి మీరు అతిగా లేదా తక్కువ తినకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి; ధూమపానం మరియు చాలా మద్యం మరియు కెఫిన్ త్రాగడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లను నివారించడం; సరిగ్గా నిద్రపోవడం; మరియు మీకు ఆ అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను అందించడానికి ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం చేయడం.

పని-జీవిత సమతుల్యతను నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సామాజిక కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి, నవ్వడానికి, ఆడటానికి లేదా సంగీతం వినడానికి, సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి లేదా స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమాలను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. కొందరు వ్యక్తులు ధ్యానం లేదా యోగా దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, ప్రశాంతతను కలిగించడానికి, శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను అందించడానికి మరియు మీ మనస్సులో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని భావిస్తారు.

pfizer ఎప్పుడు పూర్తి ఆమోదం పొందుతుంది

వద్దు అని చెప్పడానికి లేదా పనిని అప్పగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి. ఎల్లప్పుడూ అవును అని చెప్పడం స్వల్పకాలికంగా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడం వలన తర్వాత మరింత ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలు తగినంతగా చేయకపోతే, కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవడానికి సిగ్గుపడకండి. ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్లు లేదా థెరపిస్ట్‌లు మీ ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తున్నదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు కొత్త కోపింగ్ సాధనాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

  • మీకు ఎప్పుడూ దాహం అనిపించకుండా రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి. ఇక్కడ ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ మీరు ప్రతి రోజు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని చూడడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ బరువు మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే సమయం ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది.
  • మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉండేలా తగినంత నీరు త్రాగండి
  • మీరు హైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు లేదా ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
  • మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

మీ అలసట కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

మీ ఆహారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేసినప్పటికీ మీరు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వైద్యుడిని చూడవలసిన సమయం ఇది. మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాలు మరియు జీవనశైలి గురించి మీతో మాట్లాడతారు మరియు మీకు ఏవైనా ఇతర వైద్య సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటున్నారా అని చూస్తారు. మీ విపరీతమైన అలసటను కలిగించే మరొక వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని వివిధ పరీక్షలు చేయమని అడగవచ్చు. ఇదే జరిగితే, మీరు ఎందుకు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు చికిత్స పొందడం మరియు మెరుగైన అనుభూతిని పొందడం వంటి వాటికి మీరు సమాధానం పొందుతారు.

A P ఎలా సహాయపడుతుంది

అలసట అనేక విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు-మీ అలసటకు కారణమేమిటో తెలుసుకోండి. మీరు A P యాప్‌తో సరసమైన ప్రాథమిక సంరక్షణను పొందవచ్చని మీకు తెలుసా? మీ లక్షణాలను చెక్ చేయడానికి, పరిస్థితులు మరియు చికిత్సలను అన్వేషించడానికి మరియు అవసరమైతే డాక్టర్‌ని నిమిషాల్లో టెక్స్ట్ చేయడానికి Kని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. A P యొక్క AI-ఆధారిత యాప్ HIPAA కంప్లైంట్ మరియు 20 సంవత్సరాల క్లినికల్ డేటా ఆధారంగా ఉంటుంది.

A P కథనాలు అన్నీ MDలు, PhDలు, NPలు లేదా PharmDలచే వ్రాయబడతాయి మరియు సమీక్షించబడతాయి మరియు అవి సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఈ సమాచారం ఏర్పడదు మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా కోసం ఆధారపడకూడదు. ఏదైనా చికిత్స యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.