మీరు బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు: ఆందోళన కోసం చికిత్స ఎంపికలు

చాలా మంది తాము ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నామని అంగీకరించడానికి సిగ్గుపడతారు. ఫలితంగా, వారు చికిత్సలకు దూరంగా ఉంటారు మరియు అసహ్యకరమైన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల నుండి తమను తాము తొలగించుకుంటారు. కానీ మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి అనేక అద్భుతమైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి.





మీ ఆందోళన స్వల్పంగా ఉంటే, దానిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. వైద్యులు మీ చికిత్సకు ఆచరణాత్మక విధానాన్ని తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం, బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయడం లేదా మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం వంటివి సూచించవచ్చు. మీ ప్రతికూల మానసిక స్థితిని మార్చడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే లేదా మీ ఆందోళన మీ దైనందిన జీవితంలో పని చేయలేని స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే, మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు తదుపరి చర్య తీసుకోవచ్చు.



ఆందోళన కోసం వ్యక్తిగత చికిత్స

వ్యక్తిగత చికిత్స (లేదా టాక్ థెరపీ) అనేది సాధారణంగా ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స యొక్క మొదటి లైన్.

మళ్ళీ చతుర్భుజంగా నడవగలడు

చికిత్సలో ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తులు శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో ఒకరితో ఒకరు పని చేస్తారు మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా పరిష్కరించాలో నేర్చుకుంటారు. ఈ సెషన్‌లలో బోధించబడిన వ్యక్తిగత అంతర్దృష్టులు మరియు నైపుణ్యాలు ఆందోళనను తగ్గించడమే కాకుండా, పునఃస్థితిని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఆందోళన కోసం చికిత్స కోసం సాధారణ వ్యవధి 12-16 వారపు సెషన్లు , కానీ సెషన్ల సంఖ్య ఆందోళన యొక్క సంక్లిష్టత, థెరపిస్ట్ శైలి మరియు ఇతర వేరియబుల్స్ ఆధారంగా మారుతుంది.

ఆందోళన చికిత్స విషయానికి వస్తే టాక్ థెరపీ అనేక శైలులలో రావచ్చు, కానీ దిగువ జాబితా చేయబడిన విధానాలు సర్వసాధారణం మరియు కలిగి ఉంటాయి సూచించే చాలా సాక్ష్యం అవి వాస్తవానికి పని చేస్తాయి:

  • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) : క్లయింట్‌లకు సహాయం చేయని ఆత్రుత ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు అధిగమించడంలో సహాయపడే స్వల్పకాలిక చికిత్స. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అనేది ఒక సాధారణ CBT పద్ధతి, ఇది మీకు ఆందోళన కలిగించే (ఉదా. ఎత్తులు, పబ్లిక్ స్పీకింగ్, ఇబ్బంది మొదలైనవి) అదే విషయాలను బహిర్గతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ పరిస్థితిపై ఎక్కువ నియంత్రణతో ఉంటుంది.
  • డయలెక్టిక్ బిహేవియరల్ థెరపీ (DBT) : ఒక నైపుణ్యాల ఆధారిత చికిత్స, ఇందులో సంపూర్ణత, భావోద్వేగాలు మరియు బాధలను నియంత్రించడం, అలాగే వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం.
  • అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) : మానసిక వశ్యత, సంపూర్ణత మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించడం (సవాలు చేయడం కంటే)పై దృష్టి సారించే చికిత్సా శైలి.
  • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) : సంపూర్ణత, యోగా, ధ్యానం, శరీర అవగాహన మరియు ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల యొక్క నమూనాలను పరిశీలించడం వంటి స్వల్పకాలిక (సాధారణంగా 8 వారాలు) చికిత్సా విధానం మన మంచి భావనతో విజయవంతంగా సన్నిహితంగా ఉండకుండా అడ్డుకుంటుంది- ఉండటం.

మీరు థెరపీ సెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, అది ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండటం, సెషన్‌లకు స్థిరంగా రావడం మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. నిష్కపటమైన మరియు బహిరంగ చర్చలు మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు మీ ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. మీరు సెషన్‌ల మధ్య థెరపీ హోమ్‌వర్క్‌లో పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మెరుగుదలలను వేగంగా చూస్తారు.



ఏ వయస్సును అమెరికాలో వృద్ధులుగా పరిగణిస్తారు

మీ ఆందోళన కోసం సరైన చికిత్సకుడిని ఎలా కనుగొనాలి

కొందరికి, సరైన థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడం కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. థెరపిస్ట్ కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని వేరియబుల్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఆధారాలు : చికిత్సకులు అనేక డిగ్రీలను కలిగి ఉంటారు. మాస్టర్స్-స్థాయి క్లినిషియన్ డిగ్రీలలో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్స్ (LCSW), లైసెన్స్‌డ్ మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్‌లు (LMFT) మరియు లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ క్లినికల్ కౌన్సెలర్‌లు (LPCC) ఉన్నారు. డాక్టోరల్-స్థాయి క్లినిషియన్ డిగ్రీలలో లైసెన్స్ పొందిన డాక్టర్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ (PsyD) మరియు లైసెన్స్ పొందిన డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిలాసఫీ (PhD) ఉన్నాయి. థెరపిస్ట్ లైసెన్స్ కోసం వెతకడానికి, థెరపిస్ట్ స్టేట్ లైసెన్సింగ్ బోర్డ్ వెబ్‌సైట్‌ను సంప్రదించండి.
  • రుసుములు : మీ మొదటి సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేయడానికి ముందు ఫీజుల గురించి అడగడం ముఖ్యం. జేబులో లేని చికిత్స ఖరీదైనది కావచ్చు (ఉదా. స్థానం, అనుభవం మరియు నైపుణ్యం ఆధారంగా 45 నిమిషాల సెషన్‌కు 0-0). వైద్యులందరూ బీమా తీసుకోరు. మీరు బీమా లేదా ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం (EAP)ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఇన్-నెట్‌వర్క్ థెరపిస్ట్‌ల జాబితా కోసం మీ బీమా కంపెనీ లేదా EAPని సంప్రదించండి. కాబోయే థెరపిస్ట్ నెట్‌వర్క్ వెలుపల ప్రొవైడర్ అయితే, సంభావ్య రీయింబర్స్‌మెంట్ కోసం మీరు మీ బీమా కంపెనీకి సమర్పించగల సూపర్‌బిల్‌ను అతను లేదా ఆమె మీకు అందించగలరా అని అడగండి. కాకపోతే, అతను లేదా ఆమె మీ ఆదాయ స్థాయిని బట్టి మీ ఖర్చును తగ్గించగల స్లైడింగ్ స్కేల్‌ను అందిస్తారా అని థెరపిస్ట్‌ని అడగండి. ఆ ఎంపికలు ఏవీ అందుబాటులో లేకుంటే మరియు చికిత్స ఖర్చు ఇంకా ఆందోళన కలిగిస్తే, పర్యవేక్షించబడే ఇంటర్న్/రెసిడెంట్ లేదా కమ్యూనిటీ క్లినిక్‌ని వెతకండి, అది ప్రభుత్వ గ్రాంట్ ద్వారా నిధులు పొందవచ్చు.
  • చికిత్స యొక్క శైలి : పైన పేర్కొన్న విధంగా, చికిత్స యొక్క అనేక విభిన్న శైలులు లేదా సైద్ధాంతిక ధోరణులు ఉన్నాయి (పైన జాబితా చేయని అనేక అదనపు శైలులతో సహా). మీ థెరపిస్ట్ సాక్ష్యం ఆధారితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు ఏ శైలిని అందిస్తారో (లేదా వాటి గురించి ఆన్‌లైన్‌లో చదవండి) అడగడం మంచిది.
  • సరిగ్గా సరిపోతుంది : పరిగణించవలసిన ఇతర వేరియబుల్స్‌లో లింగ ప్రాధాన్యత, సంస్కృతి, జాతి మరియు మతపరమైన ప్రాధాన్యత, అనుభవం/నిపుణత, చికిత్స యొక్క అంచనా పొడవు, స్థానం (ఆఫీస్ వర్సెస్ ఆన్‌లైన్/వీడియో ఆధారిత చికిత్సతో సహా), చికిత్సా రసాయన శాస్త్రం మరియు వ్యక్తిత్వ సరిపోలికలు ఉన్నాయి.

చివరగా, మీరు విశ్వసించగలరని మీరు భావించే ప్రొవైడర్‌ను కనుగొనడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో తీర్పు లేని మరియు నైపుణ్యం ఉంది. మీరు కలిసే మొదటి థెరపిస్ట్ సేవలు లేదా శైలితో మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, మరొక ప్రొవైడర్‌ను వెతకడం సరైంది కాదు.

వాగినిటిస్ కోసం ఇంటి నివారణ

థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి ఒక మంచి ప్రారంభ స్థానం ఉంది సైకాలజీ టుడే డైరెక్టరీ. అక్కడ, మీరు లొకేషన్, స్పెషాలిటీ, లింగం మరియు స్టైల్ ఆధారంగా ప్రొవైడర్ కోసం శోధించవచ్చు మరియు మీరు థెరపిస్ట్ బయోగ్రఫీలను కనుగొనవచ్చు.

ఆందోళన చికిత్స కోసం సైకియాట్రిక్ మెడికేషన్

అనేక రకాల రకాలు ఉన్నాయి ఆందోళన రుగ్మత చికిత్సకు సహాయపడే మందులు .

సైకియాట్రిక్ మందులు సాధారణంగా ప్రైమరీ కేర్ ఫిజీషియన్స్ (PCP) లేదా మానసిక వైద్యులు . మనోరోగచికిత్స ఔషధాలను ఎన్నడూ తీసుకోని వ్యక్తులు మనోరోగ వైద్యునికి సూచించబడటానికి ముందు మందులను ప్రారంభించడం గురించి వారి PCPతో మాట్లాడటం అసాధారణం కాదు. (APలోని వైద్యులు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి సంభాషణలు చేయవచ్చు మరియు సాధారణ మందుల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను వ్రాయగలరు).

వేయించిన ఆహారాలు మీకు ఎందుకు చెడ్డవి

మనోరోగచికిత్స మందులు తీసుకునేటప్పుడు మందులు తీసుకునే అనేక మంది వ్యక్తులు అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలను (బరువు పెరగడం, లైంగిక సమస్యలు లేదా వికారం వంటివి) అనుభవిస్తారని గమనించండి.

నాలుగు ప్రధాన రకాలైన మందులు వాడవచ్చు. ఇది వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి సూచించబడినప్పుడు, మీరు ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

  • సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) : SSRIలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క రూపాలు. వారు తరచుగా ఇతర రకాల కంటే ఇష్టపడే ఔషధ చికిత్సగా ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులకు సూచించబడతారు, ఎందుకంటే వాటికి ఆధారపడటం లేదా వ్యసనం ఏర్పడే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. సాధారణ SSRIలలో Celexa, Lexapro, Prozac, Luvox, Paxil, Pexeva, Viibryd మరియు Zoloft ఉన్నాయి.
  • సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIలు) : SNRIలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా. సాధారణమైన వాటిలో ఎఫెక్సర్, సిమ్బాల్టా, ప్రిస్టిక్, ఖెడెజ్లా, సవెల్లా మరియు ఫెట్జిమా ఉన్నాయి. SSRIలు లేదా SNRIలు మీ మానసిక స్థితిపై తక్షణ ప్రభావం చూపవని గమనించడం ముఖ్యం. మీ సిస్టమ్‌లో వాటిని నిర్మించడానికి వారికి సమయం కావాలి మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావం చూపడానికి రెండు నుండి ఆరు వారాల వరకు పట్టవచ్చు.
  • ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ : ఇవి పాత ఔషధాలు, ఇవి సాధారణంగా SSRIలు మరియు SNRIల యొక్క ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను తట్టుకోలేని వారికి గో-టు ఎంపిక. మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కణాలలోకి తిరిగి గ్రహించకుండా నిరోధించడం ద్వారా అవి ఇదే విధంగా పని చేస్తాయి. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క సాధారణ రూపాలలో క్లోమిప్రమైన్, అమోక్సాపైన్, అమిట్రిప్టిలైన్, డెసిప్రమైన్ మరియు నార్ట్రిప్టిలైన్ ఉన్నాయి. మీరు నిజమైన ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ముందు వారు ఎనిమిది వారాలు పట్టవచ్చు. ట్రైసైక్లిక్ ఔషధాలను తీసుకునేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అధిక మోతాదుకు ప్రధాన కారణం యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో.
  • బెంజోడియాజిపైన్స్ : బెంజోడియాజిపైన్స్ ఆందోళనను పరిష్కరించే సాధనం కంటే మత్తుమందు ఎక్కువ. అవి ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలించడంలో మంచివి, మరియు అవి శరీరానికి విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తాయి. అవి త్వరగా పని చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకున్న కొద్ది నిమిషాల్లోనే మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించుకోవచ్చు. అవి స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ దీర్ఘకాలికంగా చాలా అరుదుగా సూచించబడతాయి-ప్రధానంగా శరీరం వాటికి అలవాటుపడినందున, అవి తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారతాయి. ఫలితంగా, మీరు వాటిని తీసుకున్న ప్రతిసారీ, అదే ఫలితాలను పొందడానికి మీకు మరిన్ని అవసరం. ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకుంటే, వారు చాలా వ్యసనపరులుగా మారవచ్చు. ఈ కారణంగా, వారు తరచుగా స్వల్పకాలిక ఆందోళన సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ బెంజోడియాజిపైన్స్‌లో Xanax, Klonopin, Valium మరియు Ativan ఉన్నాయి.

ఆందోళన కోసం స్వీయ-సహాయ వనరులు

ఆందోళన కోసం పుస్తకాలు

  • పానిక్ అటాక్స్ చేసినప్పుడు: మీ జీవితాన్ని మార్చే కొత్త, డ్రగ్-ఫ్రీ యాంగ్జయిటీ థెరపీ
    డేవిడ్ D. బర్న్స్ ద్వారా
    పానిక్ అటాక్స్ చేసినప్పుడు ఆందోళన చికిత్స కోసం ప్రాథమిక మరియు అధునాతన CBT పద్ధతులను కవర్ చేసే అసాధారణమైన పుస్తకం. పాఠకులు తమ ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయడం మరియు ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం మరియు వర్క్‌షీట్‌లు రెండింటినీ అందించారు.
  • ది యాంగ్జైటీ అండ్ ఫోబియా వర్క్‌బుక్
    ఎడ్మండ్ బోర్న్ ద్వారా
    ది యాంగ్జైటీ అండ్ ఫోబియా వర్క్‌బుక్ ఆందోళన కలిగించే వివిధ అంశాల గురించి లోతైన అవగాహన పొందడానికి పాఠకులకు సహాయపడుతుంది. మీరు పని చేస్తున్న మృగం మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు వర్క్‌బుక్‌లోని వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని రకాల ఆందోళన స్థాయిలకు సరిపోయే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీకు ఉత్తమంగా పని చేసేదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
  • ఆందోళన కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అంగీకార వర్క్‌బుక్: అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సను ఉపయోగించి ఆందోళన, భయాలు మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందేందుకు ఒక గైడ్
    ఆందోళన కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు యాక్సెప్టెన్స్ వర్క్‌బుక్ అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ద్వారా వారి ఆందోళనను ఎలా పరిష్కరించాలో దాని పాఠకులకు బోధిస్తుంది. ఈ సాధనాలతో, మీరు మీ విలువలను స్పష్టంగా నిర్దేశించవచ్చు మరియు నిబద్ధతతో కూడిన చర్య మరియు సంపూర్ణత ద్వారా వాటిని కొనసాగించవచ్చు.

ఆందోళన కోసం మొబైల్ యాప్‌లు

  • హెడ్‌స్పేస్ ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే అనేక మార్గదర్శక ధ్యాన వ్యాయామాలను అందించే మొబైల్ యాప్.
  • సాన్వెల్లో యాప్ స్టోర్‌లో #1 రేటింగ్ ఉన్న ఆందోళన నిర్వహణ మొబైల్ యాప్. ఇందులో గైడెడ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మెరుగుపరచడానికి అభిజ్ఞా పద్ధతులు ఉన్నాయి.
  • రూట్ మీ తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే మొబైల్ యాప్. ఇది తాకినప్పుడు ఆందోళనను తగ్గించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శినితో పాటు అనేక బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు నిజమైన శత్రుత్వం కావచ్చు కానీ వాటిని ఎదుర్కోవడానికి, వ్యూహరచన చేయడానికి మరియు తిరిగి పోరాడడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆందోళన మీ జీవితాన్ని శాసించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు ఇంకా తెలియకుంటే, తదుపరి సమాచారం కోసం థెరపిస్ట్‌ని లేదా మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి

A P కథనాలు అన్నీ MDలు, PhDలు, NPలు లేదా PharmDలచే వ్రాయబడతాయి మరియు సమీక్షించబడతాయి మరియు అవి సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఈ సమాచారం ఏర్పడదు మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా కోసం ఆధారపడకూడదు. ఏదైనా చికిత్స యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.